八大对女性有益的补血食材

不同年龄段的人,都可能会出现贫血的症状,特别是女性。因此,补血对女性非常重要,下面为大家介绍8大补血食材,让你快速恢复好气色!

 

黑木耳是低卡、高纤,质优减肥食材,同时也是补血的好食物之一。每100g约含铁1.1mg,除了补血外,丰富的纤维与胶质,能促进肠胃蠕动、增加饱足感,而且热量低,是健康减肥的好食材。

 

葡萄干每100g约有1.5mg的铁,其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收,进而恢复疲劳,即使肠胃不好的人也很适合食用。

 

牛肉具有高吸收率性质且富含优质蛋白质。动物性肉类中,颜色愈红含铁量就愈高。其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg,而且铁的吸收率高达22.8%。此外,还富含蛋白质及各种矿物质,是非常优质的补血食物!

 

枸杞不仅是药材而已,有越来越多人将它入菜,提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁,另外,还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素,除了补血外,更可提高免疫功能、增强抗病能力!

 

红豆能消水肿、降低血脂肪,是补血的好食品。红豆每100g含铁量约9.8mg。

 

苋菜分为红苋与绿苋,2种的铁质含量都很高,每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg,和小鱼同煮,铁质更加乘。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效呦!

 

猪肝每2周吃1次,可粉嫩肌肤!每100g有11mg铁,及丰富的维生素B12、叶酸,是产生红血球不可或缺的元素之一,每2周或月经完吃1次,永保粉嫩肌。但胆固醇较高,且容易受污染,挑选时以暗红色、光滑柔软、无白斑、无肿块最好。

 

燕麦每100g约含4.4mg的铁,可提供每天约1/3的铁质需求量!此外,可溶性纤维、钙含量也相当丰富,对骨质、心血管、减重都有助益。

 

这八大食材除了有助于补血,还有其他作用,对身体非常有好处。欲了解更多知识,推荐阅读:女人多吃滋阴补血食物

 

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