孕妇缺铁易贫血

 

铁是维持孕妇以及孕妇体内宝宝的基本元素之一,因此孕妇不能缺铁,孕妇缺铁会引发孕妇缺铁性贫血症,那如果孕妇缺铁怎么办?孕妇缺铁可以从日常生活饮食中进行改善调养。

 

预防孕妇缺铁多吃补铁食物

 

怀孕至分娩,每天应额外补充30~50毫克的铁质。铁质含量高的食物,如:蛋黄、肝脏、肉类(含铁量最多的是牛肉,其它依序为猪、鸡、鱼)、菠菜等。或者也可在询问医生后,直接补充铁剂,但要避免和牛奶、茶一起服用。

 

*粗纤维及水

 

多摄取粗纤维、多喝水,可以防止便秘。粗纤维含量高的食物,包括:芹菜、竹笋、梨、苹果。

 

要充分取得以上这些营养素,孕妇每天的食物量可参考下表:

 

脂肪类,3汤匙每日炒菜中的油脂已足够,不需额外添加植物油比动物油健康。奶类,2-3杯乳制品可以提供蛋白质、脂肪、钙、维生素等营养素蔬菜类3-4份深绿色蔬菜能提供铁质、镁、菜酸。蛋鱼肉豆类,5份1两肉、1两鱼、1颗蛋、1块豆腐(2格)都各为1份吃素的孕妇可用豆腐、干果、谷类及豆类来代替,以摄取足够的蛋白质。碳水化合物,(五谷根茎类)4-6碗,以全米或全麦的主食较佳水果类3-4份富含维生素C的水果为佳,如:蕃石榴、橙子、橘子、葡萄。

 

预防孕妇贫血不能吃什么?

 

辛辣热性佐料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便,使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果。

 

不少准妈妈较喜欢吃酸山楂,但是山楂对子宫有兴奋作用,过量食用可使子宫收缩导致流产,所以要少吃。

 

有兴奋作用的饮食。含咖啡因的饮料和食品,被孕妇大量饮用后,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱,饮茶将加剧孕妇的心跳速度,增加孕妇的心、肾负担,不利于胎儿的健康发育。

 

甜食。糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙,孕期钙的缺乏,会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好,这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲,结果身体胖了,而必需的营养素却缺乏了。

 

孕妇身体健康,才能保证宝宝的健康成长,因此建议女性应该从备孕期开始摄取含铁丰富的食物,做好孕妇缺铁性贫血症的预防。更多相关知识推荐阅读:孕妇缺铁性贫血吃什么好?

 

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