哪几类食物适合孕妇补铁
vivi23 2013-10-25 11:37:06
当孕妇发现自身缺少铁元素时，孕妇需要考虑吃什么来补铁，吃什么补铁好呢?孕妇补铁食物有哪些?下面为大家介绍几款孕期补铁食品。
作为孕妇每天应该吃至少3份富含铁的食物，可以确保你在每日的饮食中摄入30mg 的铁。从饮食中摄取铁的最好的方式是食用强化谷物早餐，如含有18mg的Total。注意的是最好的含铁肉类食物是肝脏。
孕妇补铁吃什么?
肉和海鲜：精牛肉，鸡，蛤蚌，螃蟹蛋黄，鱼，小羊羔，肝脏，牡蛎，猪肉，沙丁鱼，虾，火鸡和小牛肉。
蔬菜：黑眼豌豆，花椰菜，小洋白菜，大头菜，青豆，白薯和菠菜。
豆类：干黄豆和豌豆，扁豆和黄豆。
水果：所有的浆果类，杏子，干果包括：干梅子，葡萄干和杏子，葡萄，葡萄柚，橙子，西梅汁以及西瓜。
面包和谷物：米饭和面团，软椒盐饼干，所有的谷物，强化面包和谷物。
其他：糖蜜，花生，南瓜，或者植物油。
怀孕期间要服用补铁充剂吗?
和你的医疗服务人员交流铁补充剂。科学院建议所有均衡饮食的孕妇在妊娠中晚期时需要27mg的铁补充(相当于大部分维他命的量)。如果你贫血的话，你的医生会增加其含量。缺铁性贫血是一种血细胞大小和数量都减少的疾病。这种疾病主要来源于铁的缺乏已经血液大量流失。
铁的其他影响因素
Vc有助于铁的利用。食用含铁的食物或补充剂时，服用一些Vc是很有必要的。
咖啡因会抑制铁的吸收。尝试在食用含咖啡因的食物的前后一到三个小时服用含铁的食物或铁补充剂。
铁会在烹饪的时候流失。为了保持铁，烹饪的时候因加最少的水用最少的时间。同样，用铁锅烹饪可以增加食物中的含铁量。
上述食品，在我们日常生后中常见，大家都可以试试。需要了解更多关于补铁方面的相关知识，小编推荐您阅读：孕妇贫血吃什么可以及时补铁?
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