备孕期女性多吃叶酸预防孕期贫血症
星舞 2014-06-12 17:30:00
很多女性最后都会走入婚姻并都会选择要宝宝。想要健康宝宝的女性朋友看过来了，建议要宝宝的女性最好从备孕期开始做好孕期贫血的预防，多吃叶酸等相关食物。
28岁的艾米正在准备“造人计划”，朋友圈各路过来人纷纷支招。到底是补纯叶酸片，还是复合维生素？艾米登录各大准妈妈论坛，发现存有疑虑的大有人在。
省妇幼优生优育专科宋婕萍主任医师介绍，叶酸是胎儿神经发育的关键营养素。孕早期正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期，补点叶酸可使胎儿患神经管的危险减少50%-70%。目前，国内推荐在孕前3个月和怀孕后前3个月每天服用400微克叶酸。
门诊中，经常有孕妈妈为选择纯叶酸片还是复合维生素纠结。宋婕萍指出，正常备孕的女性吃纯叶酸片或复合维生素都可以，只要达到剂量。如果是贫血、体质较差或生育过神经管畸形的女性，建议选择复合维生素，里面叶酸含量为800-1000微克，还增加了多种维生素的补充。
叶酸虽然重要，但也不是补得越多越好。宋婕萍说，长期大量的服用叶酸，会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，也会影响胎儿的发育。
准爸爸们适量补充一些叶酸对孕育宝宝也有好处。可以多吃一些绿叶蔬菜和粗粮，如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜，新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉；禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
宋婕萍提醒说，叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，如蔬菜贮藏2-3天后叶酸损失50%-70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%-95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。备孕的家庭以及孕妇家庭要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失。
孕期贫血的危害是巨大的，不但会影响孕妇的健康还会影响胎儿的健康。因此建议做好孕期贫血预防。更多相关知识推荐阅读：如何调理孕期贫血症？
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