产妇坐月子要多吃补铁补钙食物
星舞 2014-04-29 16:00:00
产后的女性都需要坐月子，那坐月子吃什么能帮助女性恢复身体呢？产后坐月子的女性要多吃补钙补铁食物，能帮助女性身体的恢复，同时有助于身体健康。
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红提醒，产后第一个月饮食要多补铁和钙，弥补分娩失血及恶露失血的损失。给宝宝喂母乳的产妇特别要注意补钙，以免钙通过母乳流失。
月子里的产妇还要多吃鱼、肉、蛋来补充蛋白质。红肉或动物内脏可以帮助补铁。如果不爱吃肉，可以用黑芝麻、花生、红豆、黑豆、核桃、枣等植物性食品来补血。同时要多吃蔬菜和水果，促进铁的吸收，出月子后就不需要额外补铁了。另外，产妇每天最好喝两杯牛奶或酸奶来补钙，每天比平日多喝3到4杯水或汤，补充哺乳需要的水分。
除此之外，产妇还可以多吃补铁水果，常见的补铁水果有樱桃、桃子、葡萄、甘蔗、红枣、菠萝等，产妇可以制作一个补铁套餐，这样有助于铁的补充，能有效预防产后缺铁性贫血症。
产后女性身体等于重组，因此要做好调养，才能有效预防产后贫血症的发生。更多相关知识推荐阅读：产后贫血吃什么食物推荐
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