7大饮食生活习惯让你远离贫血的危害
星舞 2014-02-26 10:10:00
贫血症是最为常见的病症之一，常见于女性和婴幼儿，其他群体相对这两个群体来说患者相对少一些。为什么这两大群体容易患上贫血症呢?这跟这两大人群的生活饮食习惯有关。现今很多婴幼儿都有偏食挑食习惯，而女性则为了保持身材刻意的少吃或是不吃，而且饮食不规律，最容易受到贫血的危害。
世界卫生组织确定的贫血标准为：血红蛋白成年男性低于120克/升， 成年女性低于110克/升，孕妇低于110克/升，15岁以下儿童低于90克/升。
按此计算，全球大约有30亿人患有不同程度的贫血，而每年因患贫血导致的死亡人数超过千万。在中国，患贫血的人口比例更高于西方国家，约有30%—40%的婴幼儿患有贫血，妇女的贫血发病率则为64.4%。
其实，如今贫血已经不单单是由于营养不良而造成的了，很多人营养注意了，但是生活依然如故，这样对于贫血症状是无益的。
所以，专家建议，贫血者要注意日常生活、饮食起居习惯，养成良好的生活习惯，从而来预防和缓解贫血的症状。另外，贫血症患者还要定期做好体检的工作，及时检查血液数据变化，及早预防治疗，才能保证身体健康。
7大生活饮食习惯让你远离贫血
1、适当的体育锻炼，适当补充维生素C、E
体育锻炼也称为“动养”。不少女性分不清锻炼和贫血的前后关系，很多人认为正是因为运动才会引起贫血，这是因为她们混淆了“适当的体育锻炼”和“运动性贫血”的概念。
运动性贫血的多发人群一般是运动员，是因为过度剧烈的运动导致红细胞破坏增加，以及由于运动消耗增加及剧烈运动造成食欲下降，使红细胞的构成原料减少，造成红细胞生成减少，而导致的贫血。
要预防和缓解贫血，运动前后可以补充维生素C、E，增强细胞抗氧能力。
另外，还要加强营养，保证充足的蛋白质和铁质供应。
运动时应循序渐进，不要一味尝试超越自身的生理负荷。
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