选择食疗养生可以吃什么补铁？

    血红蛋白低、贫血、脱发、疲劳和头痛等症状和健康问题常与体内缺铁有关。根据我国膳食指南，19~50岁女性每天应摄入铁20毫克，19岁以上男性每天应补铁15毫克。而饮食补铁是防止缺铁的关键。下面，让微微健康网小编带大家一起去看看选择食疗养生可以吃什么补铁？

 

 

    健康专家介绍说，缺铁严重可引发缺铁性贫血，患者会出现头晕、乏力、食欲不振、记忆力下降等症状，儿童患者还可能生长迟缓、易感染、容易烦躁，甚至得异食症。

 

    据一项调查数据显示，我国儿童贫血率在25%左右，妇女贫血率在20%左右，孕妇贫血率高达35%。什么情况容易引发缺铁性贫血呢？陈怡介绍，我市缺铁患者多为浓茶爱好者，因浓茶不利于人体对铁元素的吸收，浓茶爱好者极有可能在饮茶一定时间后患上缺铁性贫血。此外，由于地处沿海，市民喜吃海鲜，而海鲜的铁含量较低，长期偏食同样容易引起缺铁。月经量多的女性、消化道出血、胃溃疡病患也需要补铁。

 

    对于需要补铁的人群来说，动物肝脏、蛋黄含铁很丰富，大豆及豆制品、芝麻酱、黑木耳都是补铁佳品。另外，各类新鲜蔬菜不但含铁量不少，还有大量的维生素C，有利于铁质的吸收利用。