吃零食也能补血 4种补血干果
2013-04-09 16:11:36
女性因生理的特殊原因，很容易造成贫血，很多女性朋友都知道这些常识，也会偶尔冒起补血的念头，但补血有时候就像减肥，8天10天很容易，数月就很难坚持下来，因此，小编从女性朋友爱吃零食的习惯出发，为大家推荐4种补血干果，日常生活中既能吃零食，有能有效的补血，何乐而不为?
桂圆肉
桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜，但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不适合。
桑葚干
桑葚干含有丰富的天然铁，几乎每一百克桑葚干中就含有四十二点五毫克的铁，所以桑葚是水果中的补血之王，但是桑葚干最好还是熬成粥来喝，每天喝上一碗桑葚粥能够很好的补血，还可以美容，但孕妇慎用。
黑枣
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7 ￣3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生 素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。
紫葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
以上干果都可以有效的补血，女性朋友不妨常买来当零食吃，会有奇效哦!要补血的女性朋友还可以选择一些补铁制剂来补铁生血，如体恒健牌铁之缘片，含乳酸亚铁，阿胶，双重补铁补血。
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