女人补铁补血的注意事项
2012-07-17 15:30:04
女人想要气血好，皮肤好，就要多补铁补血。养颜，是女性朋友一生的功课，那么我们应该怎么专注这个功课呢?小编给大家分享一些经验之谈。
多吃肉。广告中宣传的肉食损害健康，只注重植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。事实上植物性食物中的铁元素受到植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低，约为3%，而动物性食物不仅含铁丰富，而且吸收率也高达25%。
蛋和奶不可全依赖。牛奶够营养，但含铁量很低，而且人体吸收率只有10%。例如用牛奶喂养的婴幼儿，如果父母忽视添加辅食，常会引起缺铁性贫血。蛋黄含铁量虽高，但吸收率仅为3%，鸡蛋中的某些蛋白质会抑制身体吸收铁质。所以这两种食品，虽营养丰富，但要依赖它们来补充铁质则不足取。
水果蔬菜可补铁。许多人不晓得多吃水果和蔬菜对补铁也是有好处的。因为蔬菜水果中富含维生素C、苹果酸及柠檬酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。
茶与咖啡少喝。对女性来说，过量嗜饮茶与咖啡，可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质，可与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，女性饮用茶与咖啡应该适可而止。
贫血是—种症状，而不是独立的疾病。多是缺铁性贫血，是机体对铁的需求与供给失衡，导致体内贮存铁耗尽，红细胞内铁缺乏从而引起的贫血。女性朋友们多注意上述的问题，还可以选择服用体恒健牌铁之缘片，均衡补充女人所需的微量元素铁和蛋白。
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