准备怀孕千万不能缺的营养素

维生素是人体生长最基本的营养素

　　如果妇女缺乏维生素，其受孕率要较正常人低得多。此外，如果缺少维生素，即使其他营养素进到体内，也无法充分发挥作用，比如人体对钙的吸收，就少不了维生素D的参与。因此，妇女在受孕前，一定要注意补充各类维生素。补充的时间以孕前2～3个月为宜。了解维生素的种类和功用，对于正确补充维生素好处很多。

　　维生素A：可保护皮肤和黏膜的健康，增加对细菌的抵抗力。如果孕前缺乏维生素A，就难以受孕，即使怀孕也容易流产和造成胎儿骨骼发育不好，抵抗力弱等现象，尤其是对胎儿腿发育不利。

　　日常饮食可以从鱼肝油、奶油、乳酪、黄油、牛奶、肝脏中获得维生素A。富含胡萝卜素的绿黄色蔬菜食用后，胡萝卜素可在人体内转变为维生素A。

　　维生素B1：孕妇如果缺乏维生素B1就会发生脚部浮肿、便秘、食欲不振、心室肥大、神经炎等疾病，可能造成早产或死胎，也容易生出先天性体质衰弱的婴儿；还会引起产妇分娩时间拖长，子宫收缩无力等症状。

　　日常食物中的动物肝脏、豆类、肉类、牛奶、绿黄色蔬菜都含有大量的维生素B1。

　　维生素B2：人若缺乏维生素B2，通常会引起口腔炎、角膜炎、皮肤病等症状和胎儿发育不全等。

　　食物中含维生素B2高的食物有谷类、动物肝脏、酵母、蛋、肉类、牛奶、绿黄色蔬菜等。

　　维生素C：维生素C的功能在于维持内分泌的平稳，加强血液凝固及增强对细菌的抵抗力。孕妇如果缺乏维生素C可能有流产、早产的危险，还会有贫血、分娩大量出血、胎儿发育不良等异常现象发生。

　　大部分水果和蔬菜都含有维生素C，橘子、草莓、猕猴桃等水果类及绿黄色蔬菜、淡色蔬菜中维生素C含量还要丰富些。

　　维生素D：缺乏维生素D可致孕妇骨质软化、骨盆畸形。胎儿可能有先天性侗楼病。

　　为防止孕妇缺乏维生素D，应多接受日光照射，同时多吃海鱼、禽、动物肝脏、蛋、奶等含维生素D较多的食物。

　　维生素E：早产儿在产前维生素E储备不足，出生后肠道又不能很好吸收，易发生维生素E缺乏，出现贫血、水肿、皮肤红疹与脱皮症状，重者发生溶血性贫血。

　　无论孕前还是孕后，可吃莴苣、卷心菜、菜花等是含维生素E比较多的蔬菜。

钙是形成骨骼与牙齿的主要成分

　　钙是胎儿发育过程中不可缺少，而且需求量较大的一种主要成分。钙还可以加强母体血液的凝固性，可以安定精神，防止疲劳，对将来哺乳也有利。

　　虽然孕初期对钙的需求并不十分重要，但这只是短暂的时间，孕中后期钙的需要量就会显著增加。这些钙质，在孕前就应有所贮存。钙在人体内贮存时间长，这就给孕前大量补钙创造了有利条件。孕妇在补钙的同时要补充维生素D，以利钙的吸收。怀孕后的女性必须摄取比平常多2倍的钙质。

　　日常饮食中，含钙多的食物有鱼类、牛奶、乳酪、海藻类及绿叶蔬菜等。

蛋白质是构成人的内脏与肌肉以及健脑的基本营养素

　　如果孕妇在孕前摄入蛋白质不足，就不容易怀孕，或者怀孕后由于蛋白质供给不足，胚胎不但发育迟缓，而且容易流产，或者发育不良，造成先天性疾病及畸形。此外，产后母体也不容易恢复。

　　有的妇女就是因为产前蛋白质摄入不足，体质较弱，分娩后身体还一直虚弱，甚至有多种并发症发生。

　　所以，孕前准妈妈一定要注意摄入含蛋白质丰富的食物，比如牛肉、猪肉、鸡肉、兔肉、肝类、鱼、蛋、牛奶、乳酪和植物性的豆腐、黄豆粉及豆类其他制品。

碘堪称智力营养素

　　妇产专家说，孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。原因在哪里呢？

　　碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化，是不可缺少的决定性的营养成分。

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