女性还需补铁吗？

2012-02-05 15:30:00

　　工作是为了生活，不要为了工作而让生活品质下降。女性要靠血液滋养方显靓丽的容颜。只有气盛血盈，才能使肌肤细腻柔嫩、红润光泽、娇颜如玉，不施脂粉亦添娇。但是，女性的生理特点决定了女性易发生贫血。

　　10多岁的青春期：我们发育旺盛，机体对铁的需求量大，加上月经来潮，轻易发生缺铁性贫血。

　　20多岁的时候：妊娠哺乳的我们要供给胎婴儿营养物质，铁的需要量大大进步，如不额外补充，贫血几乎不可避免。

　　30多岁的时候：我们又易受宫内节育环、子宫肌瘤等影响，月经量较多，铁的流失已成必然。

　　40多岁以后：我们胃肠道吸收功能减退，造血功能衰弱，贫血的发生也是有增无减。

　　补血养颜选哪些？

　　富含铁的食品：动物全血、动物肝脏、肉类、虾类、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻、大爪子、芹菜、苋菜、菠菜、茄子、小米、樱桃、红枣、紫葡萄等含铁都比较丰富。

　　具有造血功能的食品：骨头汤(包括猪、牛、羊和禽、鱼骨炖汤)、猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝。

　　促进对铁吸收的维生素：维生素A和维生素C可以促进铁的吸收和利用。膳食中如加进50毫克的维生素C，便能将铁的吸收率进步3～5倍。人体胃黏膜是吸收食品中铁的主要部分，假如人体缺乏胃酸，铁的吸收就会发生困难，所以，胃酸缺乏的人更应留意。

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